習(xí)近平總書(shū)記在許多場(chǎng)合都倡導(dǎo)健康的生活方式：

“少出去應(yīng)酬，多回家吃飯”

“年輕人別老熬夜”

“讓學(xué)習(xí)成為一種生活方式”

……

世界衛(wèi)生組織指出，100%健康就是：

60%生活方式

+

17%環(huán)境

+

15%遺傳

+

8%衛(wèi)生服務(wù)

只要每個(gè)人都積極踐行健康的生活方式，健康中國(guó)才能成現(xiàn)實(shí)！

“少出去應(yīng)酬，多回家吃飯”

2013年1月22日，習(xí)近平總書(shū)記在第十八屆中央紀(jì)律檢查委員會(huì)第二次全體會(huì)議上語(yǔ)重心長(zhǎng)地說(shuō)：

對(duì)領(lǐng)導(dǎo)干部來(lái)說(shuō)，除了工作需要以外，少出去應(yīng)酬，多回家吃飯。油膩的食物少吃一點(diǎn)對(duì)身體還有好處。

專家也告訴我們，回家吃飯對(duì)健康的好處是實(shí)實(shí)在在！

天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李艷玲曾在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)介紹，在家吃飯沒(méi)有在外吃飯時(shí)的高鹽高油，有助于控制體重，預(yù)防多種慢性病。三五小炒，有肉、有蛋、有蔬菜，還能吃點(diǎn)五谷雜糧，食物種類多樣，營(yíng)養(yǎng)均衡，新鮮又衛(wèi)生。

2016年10月25日中共中央、國(guó)務(wù)院印發(fā)的《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》指出，要引導(dǎo)合理膳食，引導(dǎo)居民形成科學(xué)的膳食習(xí)慣，重點(diǎn)解決微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏、部分人群油脂等高熱能食物攝入過(guò)多等問(wèn)題。

回家吃飯獲益的何止是身體，忙了一天了，有什么開(kāi)心或不開(kāi)心的，和家人分享一下。和愛(ài)人聊聊家庭瑣事，和孩子聊聊學(xué)校趣聞、成長(zhǎng)困惑，一桌子的飯菜，滿屋子的歡笑，在表達(dá)和聆聽(tīng)的過(guò)程中，愛(ài)和教育的使命就已達(dá)成。在言傳身教中，家風(fēng)也在潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲地傳承。

習(xí)近平總書(shū)記在不同場(chǎng)合多次談到要“注重家庭、注重家教、注重家風(fēng)�！倍嗷丶页燥�，多和家人溝通，和孩子互動(dòng)，也是一種好家風(fēng)的傳承。據(jù)新華網(wǎng)報(bào)道，2013年習(xí)近平總書(shū)記接受巴西記者采訪時(shí)，他說(shuō)自己“偷得浮生半日閑”，只要有時(shí)間，就同家人在一起。

回家吃飯，回到家的溫馨美滿，是一種福氣，也是對(duì)家人的責(zé)任。

“整天喝得醉醺醺，舒服嗎？”

2014年3月18日，習(xí)近平總書(shū)記在河南省蘭考縣擴(kuò)大會(huì)議上的講話中，談到干部的作風(fēng)問(wèn)題時(shí)嚴(yán)肅地說(shuō)：

整天喝得醉醺醺，舒服嗎？有少數(shù)干部感到有些不適應(yīng)了，快下班了還沒(méi)人邀約聚會(huì)就覺(jué)得心里有些空蕩蕩的……

這一段講話被收編在由中央紀(jì)委、中央文獻(xiàn)研究室編輯的《習(xí)近平關(guān)于黨風(fēng)廉政建設(shè)和反腐敗斗爭(zhēng)論述摘編》一書(shū)中。雖是對(duì)廣大黨員、干部作風(fēng)問(wèn)題的勸誡，也看出總書(shū)記對(duì)應(yīng)酬醉酒非常反對(duì)。

碰上喜慶的日子，我們總愛(ài)用酒來(lái)助興。

但是喝得醉醺醺，舒服嗎？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就有“以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也”，說(shuō)的正是過(guò)度飲酒與不良生活的危害。

酗酒的危害包括腦部的損害，口腔、食道、胃、肝臟、腎臟、骨關(guān)節(jié)等。世界衛(wèi)生組織公布，我國(guó)每年都有超過(guò)10萬(wàn)人死于酒精中毒。

原衛(wèi)生部副部長(zhǎng)殷大奎在接受健康時(shí)報(bào)記者采訪時(shí)說(shuō)，醉一次酒相當(dāng)于患一次輕型肝炎，很多脂肪肝都是酒精中毒性脂肪肝。

全社會(huì)特別是干部不酗酒，不僅僅是告訴我們過(guò)度飲酒傷害身體，也是要抵制一種“無(wú)酒不成宴、無(wú)酒不成禮”的不良風(fēng)氣。正如總書(shū)記在蘭考擴(kuò)大會(huì)議上所說(shuō)，“這些年，從酒桌上倒下就再也沒(méi)有醒過(guò)來(lái)的干部有之，連續(xù)幾天‘砌長(zhǎng)城’而突發(fā)疾病的干部有之……減少應(yīng)酬要進(jìn)一步提倡，健康的工作方式和生活方式要進(jìn)一步提倡。”

《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》明確指出，控制酒精過(guò)度使用，減少酗酒。今年2月，國(guó)務(wù)院下發(fā)的《中國(guó)防治慢性病中長(zhǎng)期規(guī)劃》再次提出戒煙限酒。

那么，怎樣的飲酒才算適量呢？《中國(guó)居民膳食指南（2016)》指出：

• 兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。

• 成人如飲酒，一天飲酒的酒精量：男性不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

“讓讀書(shū)成為一種生活方式”

2013年習(xí)近平總書(shū)記同各界優(yōu)秀青年代表座談時(shí)提到：

插隊(duì)時(shí)，上山放羊，我揣著書(shū)，把羊圈在山坡上，就開(kāi)始看書(shū)。鋤地到田頭，開(kāi)始休息一會(huì)兒時(shí)，我就拿出新華字典記一個(gè)字的多種含義，一點(diǎn)一滴積累。

2014年2月，習(xí)近平總書(shū)記接受俄羅斯電視臺(tái)專訪時(shí)說(shuō)：

現(xiàn)在，我經(jīng)常能做到的是讀書(shū)，讀書(shū)已成了我的一種生活方式。讀書(shū)可以讓人保持思想活力，讓人得到智慧啟發(fā)，讓人滋養(yǎng)浩然之氣。

習(xí)近平總書(shū)記喜歡讀書(shū)，人人皆知。

據(jù)媒體梳理，習(xí)近平總書(shū)記辦公室書(shū)架上的圖書(shū)大致分為：古典文學(xué)、現(xiàn)當(dāng)代文學(xué)、辭典、歷史、國(guó)際政治、科學(xué)素養(yǎng)等。從德國(guó)哲學(xué)家雅斯貝爾斯到希臘詩(shī)人埃斯庫(kù)羅斯，從海明威到大仲馬，從巴赫到貝多芬，從屈原到陸游，從老莊到孔孟……都一一涉獵。對(duì)讀書(shū)的熱愛(ài)與癡迷，貫穿習(xí)近平總書(shū)記的人生軌跡。

習(xí)近平總書(shū)記還在梁家河村時(shí)，上山放羊也不忘讀書(shū)。上山下鄉(xiāng)日子里，他隨身帶了滿滿一箱子書(shū)。

習(xí)近平總書(shū)記在河北正定縣任職縣委副書(shū)記時(shí)，還結(jié)識(shí)了一個(gè)知己——作家賈大山，并在《憶大山》一文中提到，自己常常被他那詼諧幽默的語(yǔ)言、富有哲理的辨析、真實(shí)優(yōu)美的描述和精巧獨(dú)特的構(gòu)思所折服。

在2003年2月至2007年3月，時(shí)任浙江省委書(shū)記、省人大常委會(huì)主任的習(xí)近平曾在浙江日?qǐng)?bào)“之江新語(yǔ)”專欄發(fā)表短論，有多篇文章都提到讀書(shū)。

從梁家河村的窯洞到清華大學(xué)的課堂，從正定到福建，從地方到中央，讀書(shū)已經(jīng)成為總書(shū)記的一種生活方式。

讀書(shū)能修煉身心，更是一個(gè)民族修身立德的最好方式。正如習(xí)近平總書(shū)記在《之江新語(yǔ)》專欄中提到，“讀書(shū)即是立德”。

2014年以來(lái)“倡導(dǎo)全民閱讀”連續(xù)三年寫(xiě)入國(guó)務(wù)院政府工作報(bào)告；全民閱讀工程被列為“十三五”時(shí)期文化重大工程之一，將全民閱讀提升到國(guó)家戰(zhàn)略高度。

“留一點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)”

2014年習(xí)近平總書(shū)記在出席索契冬奧會(huì)開(kāi)幕式期間接受俄羅斯電視臺(tái)采訪時(shí)說(shuō)：

說(shuō)到體育活動(dòng)，我喜歡游泳、爬山等運(yùn)動(dòng)，游泳，我四、五歲就學(xué)會(huì)了。我還喜歡足球、排球、籃球、網(wǎng)球、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。冰雪項(xiàng)目中，我愛(ài)看冰球、速滑、花樣滑冰、雪地技巧。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是習(xí)近平總書(shū)記倡導(dǎo)的健康生活方式之一，習(xí)近平總書(shū)記就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。      

2013年3月，習(xí)近平總書(shū)記在接受金磚國(guó)家媒體聯(lián)合采訪時(shí)說(shuō)：“我也是體育愛(ài)好者，喜歡游泳、爬山等運(yùn)動(dòng)，年輕時(shí)喜歡足球和排球。” 

早在青年時(shí)期，總書(shū)記就曾作為學(xué)校足球隊(duì)的一員馳騁球場(chǎng)。2012年，習(xí)近平總書(shū)記訪問(wèn)愛(ài)爾蘭時(shí)，雖然穿著皮鞋和正裝，依然在都柏林的體育場(chǎng)上展示了自己的足球腳法。

關(guān)于體育運(yùn)動(dòng)的好處，習(xí)近平總書(shū)記也非常有體會(huì)。

2012年2月13日，美國(guó)《華盛頓郵報(bào)》刊登對(duì)時(shí)任國(guó)家副主席習(xí)近平的書(shū)面采訪。該報(bào)引述他的話說(shuō)：“我愛(ài)運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體可以保持身體健康，也有助于提高工作效率。我認(rèn)為，我們每個(gè)人都需要在工作和休息之間尋求平衡。這可以令我們精力充沛，并幫助我們更好地工作。”

運(yùn)動(dòng)不僅帶來(lái)健康，更蘊(yùn)含許多哲理和精神內(nèi)涵！2013年10月，習(xí)近平總書(shū)記出席亞太經(jīng)合組織第21次領(lǐng)導(dǎo)人非正式會(huì)議前夕接受多家媒體聯(lián)合采訪，形象地將各國(guó)協(xié)同合作與足球戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，“足球是一項(xiàng)講究配合的集體運(yùn)動(dòng)，個(gè)人能力固然重要，但團(tuán)隊(duì)合作才是決定比賽結(jié)果的關(guān)鍵。這是我愛(ài)好足球運(yùn)動(dòng)的原因之一。”

如今，全民健身上升為國(guó)家戰(zhàn)略。正如國(guó)務(wù)院印發(fā)的《關(guān)于加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)促進(jìn)體育消費(fèi)的若干意見(jiàn)》所倡導(dǎo)：每天健身1小時(shí)�！�

“年輕人不要總熬夜”

2015年1月，習(xí)近平總書(shū)記同中央黨校第一期縣委書(shū)記研修班學(xué)員座談時(shí)說(shuō)：

那個(gè)時(shí)候我年輕想辦好事，差不多一個(gè)月大病一場(chǎng)。為什么呢？老熬夜。經(jīng)常是通宵達(dá)旦干。后來(lái)最后感覺(jué)到不行，這么干也長(zhǎng)不了。先把自己的心態(tài)擺順了，內(nèi)在有激情，外在還是要從容不迫。

這段真情流露、樸實(shí)自然的話語(yǔ)讓網(wǎng)友倍感溫暖與感動(dòng)。

“日出而作，日入而息”，這是遠(yuǎn)古先民歌謠《擊壤歌》中詠贊的美好生活。

熬夜真的是在“熬命”！

2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予了3名美國(guó)科學(xué)家，他們發(fā)現(xiàn)的生物鐘運(yùn)行機(jī)制，進(jìn)一步揭示熬夜破壞人體正常生物鐘節(jié)奏而對(duì)身體健康的傷害。

中國(guó)睡眠研究會(huì)理事及副秘書(shū)長(zhǎng)、南方醫(yī)院精神心理科主任張斌表示，熬夜，除造成免疫系統(tǒng)抗病能力降低之外，還會(huì)增加人群罹患心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中風(fēng)等病的風(fēng)險(xiǎn)。世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，目前明確與睡眠障礙相關(guān)的疾病數(shù)量高達(dá)89種。

與其把工作延長(zhǎng)至深夜，不如更高效地安排時(shí)間。人民日?qǐng)?bào)海外版微信公號(hào)“學(xué)習(xí)小組”刊載過(guò)一篇文章，作者用“高速運(yùn)轉(zhuǎn)”來(lái)描述習(xí)近平總書(shū)記普通的一天：在黎明中吃過(guò)早飯，要求工作人員“案無(wú)積卷，事不過(guò)夜”，會(huì)見(jiàn)外賓的路上快步前行……異常繁忙的工作節(jié)奏盡是有序與高效。

“你手里攥著千頭萬(wàn)緒，攥著一千個(gè)線頭，但是一個(gè)針眼一次只能穿過(guò)一條。”足見(jiàn)有熱情、有干勁兒往往并不夠，只有張弛有度地工作、耐心細(xì)致地籌謀，或才能更高效地“穿針引線”。

把深夜還給健康，讓效率鐫在白天。

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