今天，我們迎來秋天的第一個(gè)節(jié)氣——立秋。

立秋，揪著盛夏的尾巴到來。“立”，是開始之意；“秋”，意為禾谷成熟。雖然名字有“秋”，但暑熱不減。是二十四節(jié)氣中，僅次于大暑、小暑的第三熱節(jié)氣。

農(nóng)諺說“三伏夾一秋，秋后加一伏”，此時(shí)早晚溫差逐漸加大，中午卻依然炎熱，小心“秋老虎”發(fā)威。要及時(shí)增減衣物，注意防暑降燥。

今年立秋有啥特點(diǎn)？

01今年是“閏六月立秋”

立秋多在農(nóng)歷六月末至七月初，而今年恰逢 “閏月秋”，立秋落在了農(nóng)歷閏六月十四。老話說 “閏月立秋，十家九愁”，愁什么呢？

首先是夏天的 “超長待機(jī)”：閏六月的出現(xiàn)，讓今年的酷熱比往常多了段 “逗留期”。往常立秋后暑氣漸消，今年卻因閏月讓高溫遲遲不走。對(duì)靠天吃飯的古人而言，持續(xù)高溫會(huì)打亂作物生長節(jié)奏，秋收自然懸了心。

更添愁的是汛期規(guī)律：我國 “七下八上”本就是降雨集中期，立秋前后，多地易遇強(qiáng)陣雨，恰應(yīng)了“閏月秋，水橫流”的諺語。對(duì)農(nóng)耕時(shí)代的人們來說，這無疑是又一重考驗(yàn)。

02今年是“晚立秋”

在民間，判斷“早立秋”與“晚立秋”有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：第一，看月份：農(nóng)歷六月為早，七月為晚。第二，看時(shí)辰：中午12點(diǎn)前為早，之后為晚。

今年立秋因在閏六月，按月份似乎可算“早”，也可算晚；但具體時(shí)間在13時(shí)51分，過午立秋，按時(shí)辰則屬“晚立秋”。

老話說“早立秋涼颼颼，晚立秋熱死�！�，預(yù)示著今年立秋后，天氣可能仍比較炎熱，提醒我們防暑降溫不可松懈。

03今年是“母秋”

所謂“母秋”，指的是立秋時(shí)間出現(xiàn)在農(nóng)歷月份的雙日子。根據(jù)民間記載，立秋分為“公秋和母秋”，公秋為單日子，母秋為雙日子。

而今年的立秋時(shí)間是農(nóng)歷閏六月十四，屬于雙日子，故為“母秋”。老話說“公秋爽，母秋兇”。這里的“兇”指的是立秋后熱天氣更持久、更難熬，就像厲害的“母老虎”。

04今年是“秋包伏”

所謂“秋包伏”，指的是立秋時(shí)間在末伏之前。據(jù)了解，末伏在立秋前開始則為“伏包秋”；立秋在末伏之前就是“秋包伏”。而今年的立秋時(shí)間正好是8月7日，末伏出現(xiàn)的時(shí)間是8月9日，為此，今年的立秋就是“秋包伏”。

老話說“伏包秋涼悠悠，秋包伏熱死�！保�“秋包伏熱得哭”等，無疑意味著，今年立秋后，高溫天氣仍舊持續(xù)一段時(shí)間。

其實(shí)，節(jié)氣的這些相關(guān)說法只是民間口口相傳的生產(chǎn)生活經(jīng)驗(yàn)，不一定有科學(xué)依據(jù)支撐。我們應(yīng)該根據(jù)實(shí)際的天氣變化，靈活調(diào)整自己的生產(chǎn)和生活安排，以應(yīng)對(duì)可能的氣候變化帶來的挑戰(zhàn)。

立秋·三候

一候涼風(fēng)至

立秋時(shí)節(jié)，暑氣漸消，秋風(fēng)送來絲絲涼意，植物們也像蒲公英一樣，借著秋風(fēng)起時(shí)將種子播撒到遠(yuǎn)方。

二候白露生

立秋時(shí)節(jié)，因?yàn)榘滋烊照蘸軓?qiáng)，而夜晚又比較涼爽，早晚溫差較大，夜間的水蒸氣接近地面，所以在清晨形成白霧，又在室外植物上凝結(jié)成了一顆顆晶瑩剔透的露珠。

三候寒蟬鳴

立秋后低鳴的蟬稱寒蟬。寒蟬吃飽喝足，再加上溫度適宜，它們賣力地鳴叫著，好像在告訴人們：“炎熱的夏天已經(jīng)過去，我們的生命也將走到盡頭了�！�

立秋·習(xí)俗

貼秋膘

古時(shí)，立秋這天要懸秤稱人，以驗(yàn)夏中之肥瘦。暑熱天氣，人們胃口不佳，飯食清淡。待秋風(fēng)一起，胃口大開，便要開始貼秋膘了。增加營養(yǎng)，當(dāng)以燉肉為主，如紅燒肉、白切肉、燉雞、燉鴨等。

曬秋

在我國南方一些地區(qū)，曬秋已經(jīng)成了農(nóng)家喜慶豐收的“盛典”，“曬秋”的秋不僅僅是秋天，更代表一種豐收的喜悅，老百姓會(huì)利用房前屋后的平臺(tái)、房頂?shù)瓤盏�，曬一曬收獲的農(nóng)作物，糧食曬得越多，說明收成越好。

吃瓜啃秋

立秋食西瓜，謂之啃秋，“啃秋”在有些地方也稱為“咬秋”。《歲時(shí)風(fēng)俗》有記：“立秋之時(shí)食瓜，曰咬秋，可免腹瀉�！边^去，人們會(huì)在立秋前一天，把西瓜、蒸茄脯、香糯湯放在院子里晾一晚。立秋當(dāng)日，合家飲之，為的是清除暑氣、避免痢疾。

立秋有“三防”

防燥

立秋后，早晚天氣稍感涼爽，燥氣從此開始逐漸盛行，容易化作燥邪傷及人體。此時(shí)，應(yīng)適當(dāng)吃一些有養(yǎng)陰潤肺功效的食物，如百合、銀耳、蓮子、南瓜等。

防“散”

秋季養(yǎng)生宜“收”不宜“散”，食酸有助于收斂肺氣，可以適當(dāng)吃些酸味食物，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等應(yīng)季果蔬。應(yīng)盡量少吃蔥、姜、蒜、韭等辛味之品。

中醫(yī)認(rèn)為辛味通肺，可以助長肺氣，如果攝入過多辛味的食物，容易造成肺氣太盛，導(dǎo)致上火、便秘等秋燥癥狀。

防寒

立秋后，“秋老虎”尚在，但早晚已可見絲絲涼意。

俗話說，“立秋一日，水冷三分”，立秋過后，隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，在居家環(huán)境中尤其是夜間，空調(diào)不要開得過低，必要時(shí)適當(dāng)關(guān)窗保暖。

此時(shí)，不應(yīng)再過度貪涼，而是應(yīng)順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收”的需要，在氣溫較低時(shí)著薄衣以御寒涼。日常避免空調(diào)、電扇直吹，脖子、后背、腳部，這些血管最豐富的地方也應(yīng)適當(dāng)保護(hù)。

立秋有“三要”

要早睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“秋三月……早臥早起，與雞俱興”，就是讓我們?cè)缢�早起，以適應(yīng)秋天收斂的節(jié)氣特點(diǎn)。

早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展，對(duì)預(yù)防秋冬季節(jié)呼吸道病變大有裨益。

一般來說，秋季以晚9—10點(diǎn)入睡、早晨5—6點(diǎn)起床為宜。除了做到早睡早起，還應(yīng)爭取每天午睡半小時(shí)。

要運(yùn)動(dòng)發(fā)汗

初秋季節(jié)，可以通過增加運(yùn)動(dòng)量來發(fā)汗，緩解燥邪。

對(duì)于老年人來說，做些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走，都是不錯(cuò)的選擇，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，只要達(dá)到微微發(fā)汗的程度就好。

要飲食清淡

民間素有立秋“貼秋膘”一說，肉類也往往是大家的第一選擇。但現(xiàn)如今夏天有冷氣空調(diào)，大多數(shù)的人已少有苦夏的經(jīng)歷，一味進(jìn)補(bǔ)已不再適宜。再加上患有胃腸道、高血脂等疾病的人群較多，這類人群并不宜攝入太多肉食。

故而大家仍應(yīng)遵循平衡膳食原則，重點(diǎn)保證新鮮蔬菜水果攝入，保證足量飲水。

立秋·詩詞

《初秋》

唐·孟浩然

不覺初秋夜?jié)u長，清風(fēng)習(xí)習(xí)重凄涼。

炎炎暑退茅齋靜，階下叢莎有露光。

《立秋日》

唐·司空曙

律變新秋至，蕭條自此初。

花酣蓮報(bào)謝，葉在柳呈疏。

澹日非云映，清風(fēng)似雨余。

卷簾涼暗度，迎扇暑先除。

草靜多翻燕，波澄乍露魚。

今朝散騎省，作賦興何如。

《立秋夕有懷夢(mèng)得》

唐·白居易

露簟荻竹清，風(fēng)扇蒲葵輕。

一與故人別，再見新蟬鳴。

是夕涼飚起，閑境入幽情。

回?zé)粢姉�鶴，隔竹聞吹笙。

夜茶一兩杓，秋吟三數(shù)聲。

所思渺千里，云外長洲城。

《立秋》

宋·范成大

三伏熏蒸四大愁，暑中方信此生浮。

歲華過半休惆悵，且對(duì)西風(fēng)賀立秋。

《立秋》

宋·劉翰

乳鴉啼散玉屏空，一枕新涼一扇風(fēng)。

睡起秋聲無覓處，滿階梧桐月明中。

今日立秋

你那里天氣轉(zhuǎn)涼了嗎？

你還知道哪些關(guān)于立秋的習(xí)俗？

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圖文綜合自中國教育報(bào)、央視新聞、新華社、人民日?qǐng)?bào)、大海美食文化、養(yǎng)生中國、讀書文史、視覺中國等