立

夏

節(jié)氣

LI XIA

順

時

調(diào)

養(yǎng)

稻

秀

雨

澆

“立夏，四月節(jié)。立字解見春（建始也）。夏，假也。物至此時皆假大也�！薄�—《月令·七十二候集解》

立夏，就是夏天的開始。

春天是萬物的萌生、蠢動，夏天是萬物的長養(yǎng)、盛大。夏天最大的物候特征，就是萬物變得繁盛壯大�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》也說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實�！�

立

夏

三

候

初候丨螻蟈鳴

初夏時節(jié)，青蛙等蛙類動物開始在田間、池畔鳴叫覓食。螻蟈，螻蛄也，適宜溫暖潮濕的環(huán)境中，隨著它的鳴叫，表示夏天的味道濃了。

二候丨蚯蚓出

由于此時地下溫度持續(xù)升高，生活在潮濕陰暗土壤中的蚯蚓由地下爬到地面呼吸新鮮空氣。

三候丨王瓜生

王瓜是華北特產(chǎn)的藥用爬藤植物，在立夏時節(jié)快速攀爬生長，于六、七月更會結(jié)紅色的果實。

一候螻蟈鳴，二候蚯蚓出，三候王瓜生

立夏·二十四節(jié)氣之一

養(yǎng)

生

事

宜

夏季是四季中陽氣最旺盛的季節(jié)，地氣蒸騰，又降而為雨，萬物的生長也處于最繁榮茂盛的階段。人們要遵循《內(nèi)經(jīng)》中的“養(yǎng)長之道”以順應夏氣。

一、起居養(yǎng)生

——夜臥早起，適當午休

立夏后，晝長夜短更加明顯，順應自然界陽盛陰虛的變化，應晚睡早起。午時（11點至13點）心經(jīng)當令，此時適當午休可以養(yǎng)心安神，補充精力，建議午休時間以 30 分鐘左右為宜。

二、情志養(yǎng)生

——戒怒戒躁，樂觀開朗

立夏時節(jié)，氣溫升高容易使人煩躁不安，《內(nèi)經(jīng)》說要“使志無怒”�？梢酝ㄟ^冥想、瑜伽、聽音樂等方式放松心情，保持平和的心態(tài)。也可以多與親朋好友交流，分享快樂，保持愉悅的心情。

三、飲食養(yǎng)生

——增酸減苦，清淡為主

立夏后人體肝氣漸弱，心氣漸強，飲食上宜增酸減苦，可適當多吃一些酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅等。飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物，少吃油膩、辛辣、燥熱的食物。

四、運動養(yǎng)生

——適度運動，注意時間

立夏后可適當增加運動量，但要避免過度運動和劇烈運動�？蛇x擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽等有氧運動，既能鍛煉身體，又能放松心情。運動時間最好選擇在清晨或傍晚，避免在中午時分進行劇烈運動，以免中暑。

養(yǎng)

心

食

譜

益氣養(yǎng)心粥

主要原料：

太子參15g、山藥30g、紅棗30g、蓮子30g、紅粳米50g

制作方法：

將太子參、山藥、紅棗、蓮子、紅粳米洗凈同放進鍋內(nèi)，加適量水同煮至米爛粥成，溫熱服食。

主要功效：

健脾益氣、養(yǎng)陰清心。適用于乏力，心悸，睡眠不佳的人群。

稿件提供 | 中醫(yī)科 李波

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