對(duì)抗焦慮的9種方式，請(qǐng)堅(jiān)持下去

很多苦惱，其實(shí)都是自找的。

作者：洞見MK

2022年，中國人民大學(xué)做過一項(xiàng)社會(huì)調(diào)查，他們采訪了4000名城市青年，讓其對(duì)自己的心理健康水平進(jìn)行評(píng)估。

結(jié)果顯示，近六成的人都存在著輕度以上的焦慮。

在如今這個(gè)內(nèi)卷嚴(yán)重的時(shí)代，每個(gè)人身上都背負(fù)著沉重的壓力。

在外工作難找，家里雞飛狗跳，想卷卷不動(dòng)，想躺也躺不平……身體和心靈，都在一點(diǎn)一點(diǎn)被掏空。

今天，洞見君想分享給大家9個(gè)對(duì)抗焦慮的小方法。

希望它們能成為一束光，穿透生活的迷霧，為你照亮前進(jìn)的方向。

1

莎士比亞說過：“一個(gè)沒有計(jì)劃的人，就像一艘沒有舵的船�！�

做事情，最怕的就是沒有目標(biāo)，又毫無章法。

面對(duì)繁多的任務(wù)，不知從何下手，就會(huì)把自己搞得手忙腳亂，把每一天都過得潦草敷衍。

聽過這樣一句話：“有選擇的專注，勝過無意義的瞎忙�！�

知道自己該做什么，并且全身心投入，你的每一次努力，才能有價(jià)值。

關(guān)于如何制定一份計(jì)劃，晚君有四點(diǎn)建議：

1. 把任務(wù)分成三大板塊，分別是工作、娛樂和自我提升。

2. 合理分配時(shí)間，三大板塊所占時(shí)長最好是：工作 > 自我提升 > 娛樂。

3. 在每個(gè)板塊下，寫下對(duì)應(yīng)的小任務(wù)，并標(biāo)注優(yōu)先級(jí)。

4. 用80%的時(shí)間專注處理要事，剩下的碎片時(shí)間處理瑣事。

有了自己的計(jì)劃清單，你就不會(huì)漫無頭緒，慌慌張張。

按時(shí)跟進(jìn)任務(wù)，一項(xiàng)接一項(xiàng)地完成，生活就會(huì)井然有序。

2

作家蔣方舟曾在節(jié)目上，說起自己的一段經(jīng)歷。

有段時(shí)間，她遭受了很多網(wǎng)友的惡意辱罵，有人嘲笑她的寫作水平，有人歪曲她的人品，還有人攻擊她的長相。

這些惡評(píng)，像一塊大石頭，常常壓得她喘不過氣來。

在某個(gè)瀕臨崩潰的夜晚，她決定出去跑步。

在一圈又一圈的奔跑中，她感到了久違的暢快。

心中的不平和委屈，也都被拋在了腦后。

自那以后，她就愛上了跑步。

從2公里到3公里、5公里，日復(fù)一日，她內(nèi)心越來越平靜，精神氣也越來越好。

歌德說：“只有運(yùn)動(dòng)，才可以去除各種各樣的疑慮�！�

運(yùn)動(dòng)，是門檻最低的解壓方式。

沉浸在一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)里，把大腦放空，你就無暇去想那些糟心的事情。

壓力大時(shí)，來一場(chǎng)屬于自己的慢跑；

有心事時(shí)，約朋友出去騎騎車，打打球；

哪怕只是原地做幾組簡(jiǎn)單的拉伸，你的情緒都會(huì)平和不少。

身體舒展了，心中的負(fù)累也就卸下來了。

你做過的每一次鍛煉，都能為自己注入力量，提高你對(duì)挫折的承受力。

3

你聽說過“冬季抑郁癥”嗎？

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國、歐洲等地，大約有三分之一的人，一到冬天就變得心情低落，容易疲倦。

科學(xué)家研究后發(fā)現(xiàn)，造成這種現(xiàn)象的根本原因是——光照不足。

在冬天，人們很少能曬到太陽，所以會(huì)昏昏欲睡，感到沉悶壓抑。

同樣，如果我們長時(shí)間地待在屋子里，也會(huì)出現(xiàn)這樣的癥狀。

對(duì)此，心理學(xué)家提出了一種養(yǎng)生方式——“日光浴療法”。

適當(dāng)接受日光照拂，會(huì)讓你的壓力得到疏解，能量獲得補(bǔ)充。

曬太陽，就是曬心情。

每天抽出幾分鐘時(shí)間，在太陽底下走一圈。

走著走著，心中的陰霾自然就會(huì)散去。

腦子清晰了，專注力也會(huì)提高，你才能以更好的狀態(tài)，應(yīng)對(duì)生活中的難題。

4

朱光潛說：“人須有生趣才能有生機(jī)�！�

一個(gè)人活著，若只是為了生計(jì)奔波，就會(huì)喪失對(duì)生活的熱情。

唯有培養(yǎng)一兩項(xiàng)愛好，才能拯救枯燥的日子。

網(wǎng)友@秋雨是一位程序員，高負(fù)荷的工作量，讓他苦不堪言。

但周末的時(shí)候，他總是會(huì)帶著相機(jī)出門。

穿梭在大街小巷里，一路走，一路尋，捕捉令人欣喜的畫面。

清晨的陽光、熱鬧的市場(chǎng)、可愛的路人、風(fēng)格各異的建筑……都被記錄了下來。

他把那些照片，叫做“生命的切片�！�

每一張照片，都定格了一個(gè)精彩的瞬間，為他的世界增添了一抹亮色。

他說：“在記錄人間煙火的同時(shí)，也慢慢治愈了自己�！�

愛好，是藏在我們內(nèi)心深處的火花。

它能點(diǎn)燃一個(gè)人對(duì)生活的熱情，澆滅心中的悲傷。

找到一件自己喜歡做的事，全身心投入進(jìn)去，每一個(gè)枯燥乏味的日子，都能變得新鮮有趣。

5

《天堂電影院》里有一句臺(tái)詞：“如果你不出去走走，你就會(huì)以為這就是世界�！�

在快節(jié)奏的時(shí)代，我們?cè)缫蚜?xí)慣了兩點(diǎn)一線的日常。

要么急著趕路，在城市里來回穿梭；要么待在室內(nèi)，把自己困在封閉的環(huán)境里。

身體上的勞累，精神上的疲倦，時(shí)常壓得人喘不過氣。

但生活不應(yīng)該只有奔波，也要停下來愈療自我。

法國著名作家莫羅阿說：“大自然，是最廣闊、最仁慈的避難所�！�

心情不好的時(shí)候，就去大自然看看。

煩悶時(shí)，可以登山望遠(yuǎn)，靜靜觀賞一場(chǎng)日出；

傷心時(shí)，可以到林間漫步，感受風(fēng)吹萬物的氣息；

孤獨(dú)時(shí)，可以約上兩三好友，在城市的周邊，釣魚、野炊。

當(dāng)你放空自己，沉浸在自然的懷抱里。

那些無處訴說的委屈，無以排遣的苦悶，都會(huì)煙消云散。

6

日本作家夏目漱石寫過一句話：

人生的一切不幸，沒有別的原因，都是由自己的心靈吸引而來的。

消極的人，看什么都是灰暗的。

身體有一點(diǎn)小毛病，就胡思亂想；

工作上遇到挫折，受了點(diǎn)委屈，就自暴自棄；

伴侶不上進(jìn)、孩子太頑皮，便喋喋不休地?cái)?shù)落家人。

負(fù)能量一旦形成，就會(huì)變成可怕的詛咒，把每一個(gè)平常的日子攪得天翻地覆。

老子也說：“福禍無門，唯人自召�！�

一個(gè)人的命運(yùn)好壞，自己說了算。

你以微笑待人，才能得到他人溫暖的回應(yīng)；

你以樂觀處世，化不滿為動(dòng)力，才能為自己博得一次次勝利。

只要心懷希望，永不放棄，我們就能跨過那些山重水復(fù)的阻礙，迎來人生的轉(zhuǎn)機(jī)。

7

心理學(xué)家張德芬，分享過一個(gè)故事。

一次，她被邀請(qǐng)做一場(chǎng)關(guān)于婚姻的講座，但那時(shí)候她的婚姻恰巧出了問題。

在演講時(shí)，她心不在焉，目光不由自主地掃向聽眾席。

聽到幾句竊竊私語，她就覺得是在議論自己；

和別人眼神一對(duì)視，她就慌張回避；

她生怕有人會(huì)忽然站起來，嘲諷自己的婚姻。

然而，直到演講結(jié)束，現(xiàn)場(chǎng)的氣氛都十分友好，大家只關(guān)心她新出的書而已。

從這件事中，她頓悟了一個(gè)道理：

很多苦惱，其實(shí)都是自找的。

一個(gè)人如果總以他人為軸心，就會(huì)失去自己的重心；

總糾結(jié)于別人怎么想、怎么看，就會(huì)讓自己陷入無休止的內(nèi)耗。

有一句話說得好：“生活是自己的，不是活給別人看的�！�

凡事只要做到無愧于心，就不必太在意外界的聲音。

當(dāng)你看淡他人，忠于自我，便可掙脫世俗的枷鎖，活得自在而輕盈。

8

美國德州大學(xué)做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：

他們讓參與者每天花15分鐘寫日記，連續(xù)記錄自己一生中最痛苦、最難過的經(jīng)歷。

幾天后，參與者們的焦慮水平明顯下降，心情平和了不少。

由此可見，寫日記，能幫我們療愈心靈的創(chuàng)傷。

日記本是最好的傾聽者，它既不評(píng)判也不說教，只是耐心地接住你所有的一切，親密而忠實(shí)。

當(dāng)你情緒激動(dòng)，不能自抑時(shí)，可以嘗試寫下此刻的感受和原因。

當(dāng)你猶豫要不要做某件事時(shí)，可以寫下它的優(yōu)勢(shì)、劣勢(shì)。

記錄的過程，就是梳理生活的過程。

很多困擾，寫著寫著通了；很多苦惱，表達(dá)出來就少了。

有人說：“寫日記，是一種孤獨(dú)而自由的練習(xí)�！�

每一次記錄，都是一場(chǎng)深刻的自我剖析。

我們會(huì)漸漸坦露出最真實(shí)的一面，也漸漸學(xué)會(huì)了關(guān)愛自己，與不完美的生活握手言和。

9

有人曾經(jīng)在微博上向蔡瀾提問：

“自己近來事事不順，覺得人生暗無天日，如何排解？”

蔡瀾只回了兩個(gè)字；

“讀書。”

很多人之所以活得痛苦，就是因?yàn)樽x書太少。

讀書少，對(duì)事情的看法就會(huì)單一和淺薄，碰上一點(diǎn)小問題，就會(huì)手足無措。

西漢劉向說：“書猶藥也，善讀之可以醫(yī)愚�！�

閱讀，可以彌補(bǔ)天生的不足。

多讀書，視野就會(huì)更開闊，解決問題的辦法也就越多。

現(xiàn)實(shí)中困擾你的一切，在書中都能找到答案。

敏感自卑時(shí)，多讀讀心理書，比如《被討厭的勇氣》《自卑與超越》《內(nèi)向優(yōu)勢(shì)》；

心煩意亂時(shí)，可以讀讀《瓦爾登湖》《論語》《莊子》；

孤獨(dú)絕望時(shí)，讀讀名人傳記，比如《你當(dāng)像鳥飛往你的山》《蘇東坡傳》《曾國藩傳》……

書，是解憂良藥，渡河之舟。

它可以治愈你的脆弱，撫平你的煩憂，助你熬過人生的低谷。

堅(jiān)持閱讀，每個(gè)人都能走出生活的迷局。

▽

《活出生命的意義》一書中說：

當(dāng)外界環(huán)境變得惡劣的時(shí)候，我們至少還有一種自由：選擇如何面對(duì)它的自由。

工作太累，就允許自己偶爾偷個(gè)懶；心里太苦，就給自己送上贊美和驚喜。

別焦慮，別慌張。

每一種情緒，都有開關(guān)；每一種煩惱，都有解藥。

當(dāng)你學(xué)會(huì)了這9個(gè)方法，你也能抵御焦慮，不慌不忙，邂逅更精彩的生活。

點(diǎn)個(gè)贊吧，與朋友共勉。

轉(zhuǎn)載    洞見